елементи фітболгімнастики

Физкультурные занятия с использованием 
фитбол-гимнастики

   Гимнастика с использованием фитболов относиться к одному из видов фитнес-гимнастики. В настоящее время мячи различной упругости, размеров, веса используются в спорте, педагогике и медицине.

         Мяч имеет определенные свойства, используемые для оздоровительных, коррекционных и дидактических целей. Это и размер, и цвет, и запах, и его особая упругость.

          Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект занятий. Кроме того, мячи имеют ванильно-конфетный запах и дети с удовольствием занимаются на таких тренажерах.

Мячи могут быть не только разного размера, но и цвета. Ведь известно, что цвета по-разному воздействуют на психическое состояние и физиологические функции человека. Теплый цвет (красный, оранжевый) повышает активность, усиливает возбуждение центральной нервной системы. Этот цвет обычно выбирают активные дети с холерическими чертами. Холодный цвет (синий, фиолетовый) успокаивает. Его выбирают дети с флегматичными чертами, спокойные, чуть заторможенные, инертные. Желтый и зеленый цвет способствует проявлению выносливости. С помощью цветов можно регулировать психоэмоциональное состояние человека. Велика сигнальная роль цвета в предупреждении травматизма. Так, коричневая и черная окраска снарядов создает впечатление, что они тяжелее, чем предметы, которые окрашены в белый и желтый цвета.

        Мячи позволяют индивидуализировать лечебно-воспитательный процесс. Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, но главное – формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.

        Гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в группе. Время проведения одного занятия с детьми 3-4 лет – 20-25 минут, с детьми 5-6 лет – 30-35 минут. Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении на ковриках, дети одеты по возможности легко, лучше без обуви (в носках).

«Золотые правила» фитбол – гимнастики:

1. Подбирать мяч каждому ребёнку надо по росту, так, чтобы при посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой был прямой угол. Правильная посадка предусматривает также приподнятую голову, опущенные и разведённые плечи, ровное положение позвоночника, подтянутый живот.

2. Перед занятием с мячами следует убедиться, что рядом отсутствуют какие – либо острые предметы, которые могут повредить мяч.

3. Надевать детям удобную одежду, не мешающую движениям, и нескользкую обувь.

4. Начинать с простых упражнений и облегчённых исходных положений, постепенно переходя к более сложным. 

5. Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять дискомфорт.

6. Избегать быстрых и резких движений, скручиваний в шейном и поясничных отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц и спины.

7. При выполнении упражнений лёжа на мяче, не задерживать дыхание.

8. Выполняя на мяче упражнения лёжа на животе и лёжа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

9. При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.

10. Физическая нагрузка по времени должна строго дозироваться в соответствии с возрастными возможностями детей.

11. Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приёмы страховки и учить самостраховке на занятии с мячами.

12. На каждом занятии необходимо стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения.

13. Возможно проведение комплексных занятий, когда одновременно с выполнением физических упражнений дети совершенствуют культуру речи, правильное произношение.

14. Упражнения на мячах с целью формирования коммуникативных умений у детей могут выполняться в парных общеразвивающих упражнениях, подвижных играх, командных соревнованиях. 

Следует обращать особое внимание на признаки физического неблагополучия ребёнка, при появлении которых необходимо снизить нагрузку или прекратить на время занятие.  

       

Подготовительный этап. Цель: дать детям представление о форме и физических свойствах мяча с помощью таких игровых упражнений, как:

·        прокатывание мяча по полу, по скамейке, между опорами «змейкой», вокруг различных ориентиров;

·        поглаживание, похлопывание, отбивание мяча двумя руками на месте в сочетании с различными видами ходьбы;

·        передача мяча друг другу, броски мяча;

игры с мячом типа «Догони мяч», «Попади в цель», «Докати мяч». Варианты: толкая ладонями, толкая развёрнутой ступнёй.

Эти упражнения проводились на общих физкультурных занятиях со всеми детьми, в качестве индивидуальной работы, в спортивных развлечениях, самостоятельной двигательной деятельности детей.

Первый этап. Цель: научить правильной посадке на мяче. При посадке на мяч меду туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой был прямой угол. Правильная посадка предусматривает также приподнятую голову, опущенные и разведённые плечи, ровное  положение позвоночника, подтянутый живот. Для большей устойчивости ноги в опоре на полу расположены на ширине плеч, параллельно друг другу.

Для обучения детей правильной посадке на мяче использовала наглядные методы, приём объяснения и показа, словесные инструкции, осуществляла помощь и страховку.

Второй этап. Цель: научить детей основным исходным  положениям фитбол – гимнастики и дыхательной гимнастики.

Положение стоя с мячом:

·        мяч в опущенных руках;

·        мяч перед грудью в согнутых руках;

·        мяч перед грудью в вытянутых руках;

·        мяч над головой в вытянутых руках;

·        мяч за головой;

·        мяч за головой в согнутых руках.

Положение приседа с мячом:

·        присед с опорой руками на мяч, колени в стороны;

·        присед с опорой руками на мяч, колени вместе;

Положение сидя на мяче:

·        сидя на мяче, ноги вместе, с различными исходными положениями рук;

·        ноги на ширине плеч, с различными положениями рук.

Положение сидя на полу:

·        руки в упоре сзади, мяч между ног;

·        руки в упоре сзади, вытянутые ноги на мяче;

·        сидя на полу, мяч перед собой на коленях;

·        сидя на полу, мяч за спиной;

·        сидя на полу, мяч поднят над головой;

·        сидя на полу, руки и ноги крепко охватывают мяч, голова прижата к мячу.

Положение стоя на коленях:

·        с опорой руками на мяч;

·        с упором руками на мяч;

·        положение сед на пятки, руки в опоре на мяч;

·        положение сед на пятки, мяч сбоку.

Лёжа на полу:

·        лёжа на полу, вытянутые ноги на мяче, таз опущен;

·        лёжа на спине, мяч удерживается стопами или коленями;

·        лёжа на спине, мяч удерживается руками на груди или на животе;

·        лёжа на спине, мяч на вытянутых руках за головой или перед собой;

·        лёжа на животе, мяч удерживается стопами;

·        лёжа на животе, мяч на спине прижимается к ягодицам стопами;

·        лёжа на животе, мяч в вытянутых руках;

·        лёжа на боку, ноги на мяче;

·        лёжа на боку, мяч в вытянутых руках;

·        лёжа на боку, мяч удерживается стопами.

Лёжа на мяче:

·        на животе в упоре ногами в пол, руки свободны;

·        на передней поверхности бёдер в упоре руками в пол, ноги свободны;

·        на груди с упором ладонями и стопами с пол;

·        на спине в упоре на стопах, руки за головой;

·        на боку в упоре на стопах, руки на мяче.

Дыхательные упражнения на данном этапе направлены на координацию ротового и носового дыхания, на выработку нижнегрудного типа дыхания при активном участии диафрагмы. Дети осваивали статические упражнения с фиболами. Для этого использовались игры типа «Кто дольше простоит?», «Кто самый выносливый?»,  «Самый сильный», «Замри», наглядные и словесные методы (образец, объяснение, показ).

Третий этап. Цель: научить основным динамическим движениям с мячом, которые соответствуют возможностям детей:

·        ходьба с мячом в руках:

·        бег с мячом в руках;

·        прыжки на месте с мячом в руках на одной, двух ногах;

·        прыжки на месте с мячом между ног с различными движениями рук;

·        прыжки с продвижением вперёд, мяч в руках.

Четвёртый этап. Цель: научить детей образным движениям с фитболами, выполнять эти движения в комплексе.

С детьми выполнялись различные образные, имитационные движения на мяче. Для этого детям предлагалась картинка (например, бабочка, качели, кольцо и пр.) и словесная инструкция, описание этого упражнения. Имитации разучивались  на музыкальных занятиях, на занятиях по изобразительной деятельности, закреплялись в играх детей, прогулке. По мере разучивания детям предлагалась серия картин – дети выполняли комплекс подобных упражнений с мячами под музыку или без сопровождения.

Пятый этап.  Цель: научить детей выразительно, пластично передавать сюжет сказки через образные движения с фитболами.

На данном этапе, разучиваемые ранее образные, имитационные упражнения объединялись в единый сказочный сюжет, который дети должны передать с мячами. Вначале они выполняли с опорой на показ воспитателя, а затем и самостоятельно (Приложение)

Шестой этап.  Самостоятельная деятельность детей по сочинению и драматизации собственных сказок.